اين روزها كمتر كسي را مي‌توان پيدا كرد كه از كمردردهاي مزمن رنج نبرد و به دنبال راهي براي رهايي از اين دردها نباشد.

در اين ميان كساني هستند كه فريب تبليغ‌هاي دروغين را مي‌‌خورند و ميليون‌ها تومان پول خرج مي‌كنند تا به كمك روش‌هاي نادرست، قدري اين دردها را تسكين دهند، اما با برخي حركات ورزشي ساده، مي‌‌توان درد كمر را تسكين داد.

فراموش نكنيد مهم‌ترين اصل در تسكين دردهاي كمر، گرم كردن عضلات آن است، بنابراين پيش از شروع حركات، با چند حركت كششي، عضلات ناحيه كمر را گرم كنيد.

شنا كردن اولین گزینه پزشكان است.

شنا به جز شنای كرال پشت،برای زانوها بسیار مفید است.

معرفی واحدها و دروس رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی

و اما در مورد دروسی که توی این رشته باید پاس کنید ۳۶ واحد عملی اجباری دارید که با احتساب واحدهای عملی اختیاری تقریبا ترمی ۶ واحد دروس عملی پاس میکنید و بقیه ی واحدها تئوری هستن.

واحدهای عملی همه ی رشته های معمول و رایج ورزشی هستن که معمولا یه دو واحد عمومی و یه دو واحد تخصصی به هر رشته اختصاص داده میشه.بعضی از درس های تئوری هم اینها هستن:فیزیک عمومی،شیمی عمومی،آناتومی،فیزیولوژی انسان،فیزیولوژی ورزشی ۱ و ۲،تغذیه،آسیب شناسی،مدیریت و طرز اجرای مسابقات،حرکت شناسی،حرکات اصلاحی،رشد حرکتی،یادگیری حرکتی،مدیریت سازمان های ورزشی،سنجش و اندازه گیری ، بیومکانیک و  … .(چارت کامل دروس رو از سایت های مختلف مثلا سایت دانشکده تربیت بدنی دانشگاه شهید بهشتی میتونید ببینید)

با خوندن درس های گروه فیزیو لوژی با بدن انسان و مکانیسم های آن هنگام ورزش آشنا می شید و درس های گروه رفتار حرکتی شما را را رفتار و واکنش های انسان هنگام یادگیری در مقاطع سنی مختلف آشنا میکنه. درسهای گروه مدیریت هم که برای مدیریت سازمان ها،سرپرستی تیم ها و انواع کارهای مدیریتی دیگه مفید هستن.

این دروسی که نوشتم تقریبا دروس اصلی هستن که برای گرایش های مختلف کنکور ارشد کاربرد دارن.

درسای یکی دو ترم اولش یه جورایی سختن،یعنی درسای عملیش آمادگی جسمانی ۱و ۲ ،دو و میدانی ۱ و ۲ و شنای ۱و ۲ هستن که جزء سخت ترین درسای عملی هستن، از بین درسای تئوری هم همونایی که بالا نوشتم جزء درسای سختش محسوب میشن.

لیست دروسی که در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی گذرانده میشه (گرایش عمومی) – همانطور که می‌بینید دروس این رشته به خاطر اینکه اکثرا دو واحدی هستن، تعداد بیشتری نسبت به رشته‌های دیگه داره – جدول از رشد

روایت های غلط درباره این رشته

بعضی جاها توی نت وقتی خواستن این رشته رو معرفی کنن گفتن حتما باید ورزشکار باشین وگرنه نمیتونین ادامه بدین اما من توی این ۴ سال دیدم کسایی رو که حتی در دوران مدرسه یه معلم ورزش درست و حسابی نداشتن و از مقدماتی ترین کارها چیزی نمیدونستن اما تونستن با موفقیت لیسانسشونو بگیرن(ناگفته نمونه که این نمونه ای که من دیدم پشتکار خیلی زیادی داشت و همیشه مشغول تمرین بود).

بزرگترین رویداد جهان یک رویداد ورزشی است.

در جاهایی در اینترنت توضیحات خیلی غلطی دیده شده. مثلا جایی گفته شده بود باید حتما دیپلم تربیت بدنی داشته باشید برای ورود به این رشته که کاملا غلطه و شما با دیپلم‌های نظری (ریاضی، تجربی و انسانی) می‌تونید وارد این رشته شوید. یا درباره گرایش‌ها به اشتباه اصلا به گرایشات مدیریت، فیزیولوژی و رفتار حرکتی اشاره‌ای نشده بود. پس در مورد انتخاب این رشته کاملا دقت کنید و سعی کنید با فارغ التحصیل‌های این رشته ارتباط برقرار کنید.

تربیت بدنی دیگر فقط ورزش کردن نیست. در دنیای امروز ورزش یکی از تأثیرگذارتین رسانه های عمومی به شمار می رود. بطور مثال در جریان جام جهانی فوتبال آفریقای جنوبی ۲۰۱۰، رئیس جمهور اسپانیا (تیم قهرمان) گفت: «هیچ چیز در دنیا وجود نداشت که بتواند به این سرعت مردم اسپانیا را خوشحال کند و آنها را از ناراحتی بحران اقتصادی دور کند.» این مسئله قدرت تأثیرگذاری ورزش صنعتی را در دنیا نشان می دهد. 

یا بطور مثال رویداد بزرگی مثل المپیک تابستانی که بزرگترین رویداد در دنیا محسوب می شود، هر چهار سال یکبار (البته با احتساب المپیک زمستانی و جوانان این مسئله به دو سال یکبار تقلیل می یابد) توجه میلیاردها نفر در دنیا را به خود جلب می کند که این مسئله شایان توجه است. گردش مالی این رویدادها به صدها میلیارد دلار می رسد و بطور مثال همین مسئله باعث شده ورزش جزو ده صنعت برتر ایالات متحده باشد.

پس باید این دید نسبت به رشته تربیت بدنی تغییر کرده و با نگاهی صنعتی و با برنامه از ورزشی سنتی به ورزشی صنعتی توجه کنیم و معیارهای ابتدایی ورزش کشور را تغییر دهیم که این مهم بدون کمک اساتید، کارشناسان و دانشجویان با استعداد و خلاق امکان پذیر نمی باشد.

نکته‌ی مهم درباره گرایشهای این رشته

گرایشها:  مدیریت ورزشی – فیزیولوژی – رفتار حرکتی – حرکات اصلاحی – آسیب شناسی

توی بعضی از دانشگاه ها تریبیت بدنی از مقطع کارشناسی گرایشی شده یعنی اینکه شما از همین اول میتونین با گرایشی که دوست دارید وارد بشین که این گرایشها شامل مدیریت ورزشی،فیزیولوژی ورزشی و رفتار حرکتی هستن. ۴ سال پیش فقط دو تا دانشگاه الزهراء و بابلسر اینطوری بودن الان اگه دانشگاه دیگه ای اضافه شده باشه توی دفترچه مشخص میشه.

نکته ای که هست اینکه توی این گرایشها چون تعداد درسای تخصصی تئوری بیشتر میشن از تعداد عملی ها کم میشه.

موقعیت شغلی و کاری در ایران

در مورد بازار کار این رشته باید بگم اگه کسی زرنگ باشه بیکار نمیمونه، ساده ترین کار اینه که با کارت های مربیگری که بدست میارید میتونید توی انواع باشگاه ها مشغول به کار بشید و یا اینکه کارشناس تربیت بدنی ارگان‌ها و سازمان های مختلف بشید. (کارشناس تربیت بدنی همه ی کارهای مربوط به حوزه ی تربیت بدنی در سازمان ها رو انجام میده) و یا میتونید معلم ورزش مدارس بشید و یا توی بخش های مدیریتی باشگاه های مختلف مشغول به کار بشید یا اصلا خودتون یه باشگاه راه‌اندازی کنید و یا اینکه مربی و یا حتی روانشناس ورزشی یک تیم بشید.

یه نکته ای که هست اینکه جای خالی که کار نشده باشه زیاد داره و میتونید به تناسب علاقتون توی حوزه ای که دوست دارید واسه خودتون جا باز کنید البته باید خیلی زرنگ باشید چون شروع کارهای جدید سختی های خودشو داره.

 فارغ التحصیل تربیت بدنی می تواند به عنوان مربی و مسوول ورزش در وزارتخانه ها و بعضی از وزارتخانه ها که بخش تربیت بدنی دارند، فعالیت کند. همچنین می تواند در ساخت وسایل و البسه ورزشی مشاور یک طراح باشد. چون نظرات یک کارشناس ورزشی نقش موثری در بهبود وسایل ورزشی دارد. در کل فارغ التحصیل این رشته اگر فرد فعالی باشد، هیچ وقت بیکار نمی ماند چون می تواند به  عنوان مربی در باشگاههای ورزشی آزاد فعالیت کند و یا به عنوان مربی، کارشناس یا مربی بدنسازی جذب سازمان تربیت بدنی شود. [گزینه۲]

در مورد بازار کار گرایش های مختلف باید بگم که در حد کارشناسی توی کشور ما چندان تفاوتی نداره و این گرایشی بودن بیشتر به نظر من توی کنکور ارشد میتونه مفید باشه مگر اینکه در شرایط خاصی سازمانی نیاز به کارشناس تربیت بدنی با گرایش خاص داشته باشه.

پرطرفدارترین رشته ورزشی دنیا؛ در این رشته ورزشی سالانه ده ها میلیارد دلار گردش مالی صورت میگیرد که در نوع خود بینظیر است- تیم اسپانیا قهرمان جام جهانی ۲۰۱۰ آفریقای جنوبی

چند نکته در زمان انتخاب رشته و بعد از آن

۱) تربیت بدنی یکی از اون رشته هاییه که شما از هر کدوم از رشته ها ریاضی، تجربی و انسانی میتونید واردش بشید یعنی میان رشته اییه.

۲) تربیت بدنی یه رشته ی نیمه متمرکزه، یعنی شما باید یه امتحان عملی هم بدید و در صورت قبولی در آزمون عملی، بهمن ماه ترم اول شما خواهد بود. پس دقت کنید ممکنه حدود پنج – شش ماه در خونه بمونید تا نتیجه نهایی کنکور شما مشخص بشه. مراحل اعلام اسم شما به این صورته که در اواخر شهریور مثل بقیه رشته‌ها شما بصورت اولیه اسمتون اعلام میشه (البته حدود دو هفته بعد از اعلام اسامی افراد پذیرفته شده در رشته‌های متمرکز). بعد شما باید طبق دستورالعمل سازمان سنجش و بر اساس اینکه چه دانشگاهی رو انتخاب کرده‌اید، به یکی از محل‌هایی که کدرشته‌اش به عنوان قبولی برای شما اعلام شده (چون برای سهولت در انتخاب، اسم شما در دو کدرشته که شرایطش رو از لحاظ رتبه‌ای داشته باشید اعلام میشه و شما حق انتخاب دارید) مراجعه و برای آزمون عملی و مصاحبه تعیین نوبت میشید. حتما به دستورالعمل دفترچه انتخاب رشته مراجعه کنید و دقیق اون رو بخونید تا مشکلی پیش نیاد.

۳) اینکه بعضی‌ها میگن شما فقط می تونید دو انتخاب نیمه متمرکز داشته باشید کاملا غلطه!!! شما می تونید هرچندتا انتخاب نیمه متمرکز که می خواهید (طبیعتا حداکثر تا ۱۰۰ کدرشته!) داشته باشید. اما اصل اینه که باید این کدرشته‌ها رو قبل از متمرکزها وارد کنید. علت هم این است که رایانه سازمان سنجش پس از اینکه اسم شما رو در یک رشته متمرکز قبول شده ببینه، دیگه به بررسی کدرشته‌های بعدی ادامه نمیده، اما اگر ببینه در نیمه‌متمرکز قبول شدید، علاوه بر اعلام اون کدرشته، باز هم کدرشته‌های دیگه رو بررسی میکنه تا به یک رشته متمرکز برسه.

پس: شما می‌تونید در یک کدرشته متمرکز و دو کدرشته نیمه‌متمرکز هم‌زمان قبول اعلام بشید.

نکته بسیار مهم: در مورد نیمه‌متمرکزها همیشه تشکیک هست که خوب اگر ما در آزمون به هر دلیل رد بشیم، [اگر یک رشته متمرکز (مثل روزانه، شبانه، پیام‌نور، غیرانتفایی و...) قبول شده باشید] تکلیف رشته متمرکزمون چی میشه؟ در جواب باید گفت شما اگر یک رشته متمرکز پذیرفته شده اعلام بشید می‌تونید برید ثبت نام و اول مهر برید سر کلاس، اما اگر برید و برای شرکت در آزمون مصاحبه ثبت‌نام کنید، باید حتما به آزمون برید؛ اگر در آزمون پذیرفته شدید قبولی متمرکز شما باطل اعلام شده و باید برید بهمن سر کلاس رشته نیمه‌متمرکز؛ اما اگر پذیرفته نشید در آزمون (نخواستید یه وقت می‌تونید به عمد خودتون آزمون رو خراب کنید!) قبولی متمرکز شما محفوظه و می‌تونید ادامه بدید اون رشته رو.

آزمون عملی

در مورد امتحان عملی هم باید بگم که یه امتحان کلی آمادگی جسمانیه، یعنی یه سری از ایستگاه ها مثل بارفیکس، دراز و نشست، دریبل، عبور از چوب موازنه، پرتاب توپ و در آخر یه دو سرعت ۲۰۰ متر (شایدم ۱۵۰ متر) داره که باید در کوتاه ترین زمان طی کنید. پیشنهاد میشه قبل از آزمون عملی (که اواخر آبان تا اوایل آذر برگزار میشه) یک سری تمرینات آمادگی جسمانی رو انجام بدید، تأثیرش در آزمون برای شما فوق العاده خواهد بود.

پارکور چیست؟
پارکور به طور اساسی هنر حرکت کردن است وقتی که ورزشکار از موانع موجود در محیط اطرافش برای ایجاد شیوه های حرکتی جدید و زیبا استفاده کند.

در خلال فعالیتهای شدید شکمی مثل ژیمناستیک، وزنه برداری، پاروزدن، کشتی و پرش از روی مانع امکان دارد عضلات شکم دچار کشیدگی یا پارگی شوند همچنین اصابت ضربه مستقیم به شکم هم امکان دارد منجر به آن شود.
 

ویتامینE :
ویتامین E از دیگر ویتامین‌های محلول در چربی است.. این ویتامین به ‌طور طبیعی در جوانه‌ها (غلات و حبوبات)، غلات سبوس‌ دار و روغن‌های گیاهی وجود دارد.

يكي از مهمترين نكاتي كه متخصص تغذيه ورزشي بايد به آن توجه ‌کند، وجود برهم كنش مواد مغذي با يكديگر است؛ در بسياري از موارد حتي توصيه‌هاي اثبات شده تغذيه‌اي، اگر بدون توجه به برهم كنش مواد مغذي صورت گيرد مي‌تواند مشكلات زيادي را به‌خصوص برای ورزشکاران به‌وجود آورد. ورزشکاران عموما به‌دلیل دریافت انرژی بیشتر نسبت به سایرین و کاهش وعده‌های غذایی به جهت تخصیص بخشی از زمان به ورزش و محدودیت‌های زمانی دریافت غذا قبل و پس از ورزش در هر وعده غذایی مقدار بیشتری غذا مصرف می‌کنند که علاوه بر تامین انرژی، موجب دریافت همزمان گروه زیادی از ریز مغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی)، می‌شود. استفاده غیر اصولی و بیش از حد مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی نیز امکان تداخل را دوچندان کرده است. برای مثال مصرف 3 تا 4 ليوان شير از توصيه‌هايي است كه توسط بیشتر كارشناسان آگاه صورت می‌گيرد اما همين توصيه ساده اگر بدون توجه به تداخل مواد مغذي با يكديگر باشد بسيار خطرناك خواهد بود. بررسي‌ها نشان مي‌دهد، در افرادي كه شير مصرفي را (3 تا 4 ليوان در روز ) همراه وعده اصلي غذايي مصرف كرده‌‌اند به‌دلیل وجود بر هم كنش كلسيم با آهن و كاهش جذب آنها در خانم‌ها، موجب بروز كم‌خوني در اين گروه مي‌شود. بنابراين به‌نظر مي‌رسد حتي ساده‌ترين و عمومي‌ترين توصيه‌ها نيز بايد با در نظر گرفتن تمامی‌جوانب آن صورت گيرد كه قطعا بدون آگاهي از برهم كنش مواد مغذي نه تنها سودمند نخواهد بود، بلكه بعضا آثار منفي نيز خواهد داشت. بنابراین به‌طور مختصر به مواردي از اين دست اشاره خواهد شد.

 

كاهش وزن :

بسياري از ورزشكاران به راحتي مي توانند وزن خود را ثابت نگه دارند . آنها مرتب ورزش مي كنند و هر چه را كه دوست دارند مي خورند .ولي عده اي ديگر مدام با وزن خود مشكل دارند و معتقدند كه هميشه چاق و چاق تر شده و هرگز لاغر نمي شوند

هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود.
 

درد ناشي از التهاب مفصل(آرتريت)و همچنين تلاش براي انتخاب يك مسكن مؤثر مي تواند شما را دلسرد كند. براي يافتن پاسخ رايج ترين پرسش هايي كه در اين زمينه مطرح مي شوند، شما را به خواندن اين مقاله دعوت مي كنيم:
 

كلمه دوپينگ از واژه بين المللي Dope گرفته شده است كه هم به عنوان فعل و هم به عنوان اسم به كار مي رود . فرهنگ آكسفورد اين كلمه را به واژه هلندي Doop نسبت مي دهد كه به معني « آيين غسل تهيدستي » مي باشد . شباهت اين دو واژه به علت آنست كه كساني دوپينگ مي كنند كه با اين كار مي خواهند كاستي ها و عيوب خود را بپوشانند .